Wapń w tabletkach - suplementy diety z wapniem

Objawy niedoboru wapnia

Wapń stanowi jeden z podstawowych pierwiastków budujących ludzki organizm. Pod względem zawartości zajmuje piąte miejsce, zaraz po węglu, azocie, tlenie i wodorze. Jego prawidłowy poziom zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu i dobre samopoczucie. Niedobory natomiast mogą prowadzić do poważnych konsekwencji.
 

Wapń stanowi ważny składnik budujący tkankę kości i zębów. Dostarczany do organizmu w odpowiedniej ilości wpływa na sprawną pracę mięśni i stawów. Jest ważnym czynnikiem wpływającym na krzepnięcie krwi. Reguluje pracę mięśnia sercowego i wpływa na ogólne samopoczucie człowieka. Co więcej, odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej i chroni przed nowotworami.
 

W przypadku niedostatecznej zawartości tego pierwiastka w pożywieniu warto stosować suplement wapnia. Jego niedobór może objawiać się bólami mięśni i stawów, chorobami kości, wadami postawy, a także nieprawidłowościami ze strony układu sercowo-naczyniowego i nadpobudliwością nerwową. Przyczynia się też do występowania próchnicy i zaburzeń krzepliwości krwi, a u osób starszych do rozwoju osteoporozy. Przyjmując wapno w tabletkach, można zapobiegać wielu chorobom.
 

Suplementacja wapnia - kiedy ją stosować?

W niektórych przypadkach preparaty wapnia nie są zalecane, ponieważ ich przyjmowanie może prowadzić do nadmiaru tego pierwiastka w organizmie i poważnych konsekwencji. Wymienia się tu między innymi zmniejszone napięcie mięśniowe, bóle kostne, problemy z koncentracją. Ponadto może dochodzić do powstawania kamieni moczowych, niewydolności nerek i zaburzeń rytmu serca. Istnieje jednak taka grupa pacjentów, dla których wapń w tabletkach potrzebny jest to uzupełnienia ilości tego pierwiastka dostarczanej wraz z pożywieniem. Suplementację (np. lekiem Calperos) najczęściej prowadzi się w okresie ciąży oraz laktacji, a także u dzieci i młodzieży w okresie dorastania. Niezbędna staje się też dla wielu kobiet w czasie menopauzy.
 

Wapń w tabletkach - na co pomaga?

W przypadku osób z niedoborami wapno w tabletkach może wpływać istotnie na poprawę stanu zdrowia pacjenta. Pozytywny skutek odnosi między innymi w leczeniu osteoporozy. Pozwala też na uzupełnienie niedoborów powstałych na skutek normalnego procesu starzenia. Jak wskazują badania, odpowiednio prowadzona suplementacja obniża również ryzyko wystąpienia raka jelita grubego lub odbytu.
 

W jakich produktach występuje wapń?

Wapń to niezwykle ważny pierwiastek potrzebny do zachowania prawidłowej kondycji organizmu, dlatego tak istotna jest zbilansowana dieta, uwzględniająca produkty, które go zawierają. Należą do nich:
 

• Produkty mleczne – jogurty, mleko, maślanka.
• Sery – tofu, mozzarella.
• Zielone warzywa liściaste – sałata, brokuły, kapusta.
• Ryby – łosoś, sardynki, szprotki.
• Orzechy – włoskie, pistacje, migdały.
• Ziarna – m.in. ziarna słonecznika.
   

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na wapń?

By zagwarantować sobie odpowiednią dawkę wapnia w organizmie, warto włączyć do codziennej suplementacji wapń w tabletkach lub wapń w tabletkach musujących – w zależności od indywidualnych preferencji. Według ustalonego schematu, zapotrzebowanie na wapń uzależnione jest od wieku pacjenta:
 

• dzieci do lat 3 – 500 mg/dobę,
• dzieci od 4 do 8 lat – 800 mg/dobę,
• dzieci i młodzież od 9 do 18 lat – 1300 mg/dobę,
• osoby dorosłe – 1000 mg/dobę,
• kobiety w ciąży oraz karmiące piersią – 1200 - 1500 mg/dobę,
• seniorzy – 1200 - 1500 mg/dobę.

Kiedy przyjmować wapń — rano czy wieczorem?

Zalecana jest suplementacja wapnia wieczorem, co jest uzasadnione kilkoma ważnymi aspektami zdrowotnymi. Procesy metaboliczne związane z kośćmi są bardziej intensywne w nocy. Wapń przyjmowany w godzinach wieczornych może lepiej wspierać te naturalne cykle regeneracji i odbudowy tkanki kostnej, co jest kluczowe w profilaktyce osteoporozy. Poza tym wieczorne przyjmowanie wapnia, oddzielnie od innych suplementów, takich jak żelazo, magnez czy cynk, może zmniejszać ryzyko wzajemnego zakłócania ich absorpcji.