Witamina C w tabletkach, kapsułkach i kroplach

Jaką rolę pełni witamina C w organizmie?

Witamina C, znana również jako kwas L-askorbinowy, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Jest niezbędna w licznych procesach metabolicznych, takich jak przemiana węglowodanów, tłuszczów i białek. Bierze udział w syntezie hemoglobiny, erytrocytów oraz hormonów, wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu krwiotwórczego. Jednym z najważniejszych zadań witaminy C jest udział w produkcji kolagenu – białka odpowiadającego za elastyczność skóry, gojenie ran oraz regenerację tkanki łącznej.
 

Jako silny antyoksydant, witamina C neutralizuje wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. Dzięki temu zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, sercowo-naczyniowych oraz opóźnia procesy starzenia. Witamina ta wpływa również na obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL oraz reguluje stężenie glukozy we krwi, co ma szczególne znaczenie w profilaktyce cukrzycy i miażdżycy.
 

Regularne przyjmowanie witaminy C wspiera układ odpornościowy, zwiększając odporność na infekcje. Co więcej, jej właściwości przeciwzapalne i przeciwhistaminowe łagodzą reakcje alergiczne.
 

Objawy niedoboru witaminy C

Niedobór witaminy C w organizmie może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych. Jednym z najbardziej charakterystycznych objawów jest szkorbut – choroba objawiająca się osłabieniem dziąseł, krwawieniem z jamy ustnej, bólem mięśni i stawów, a także opóźnionym gojeniem ran. Choć obecnie występuje rzadko, warto mieć świadomość jego przyczyn i objawów.
 

Do innych symptomów niedoboru witaminy C zaliczamy:
 

• osłabienie naczyń krwionośnych, skutkujące łatwym siniaczeniem,
• krwawienia z dziąseł,
• zmniejszoną odporność organizmu, co prowadzi do częstszych infekcji,
• spowolnienie metabolizmu i chroniczne zmęczenie,
• pogorszenie nastroju i skłonność do depresji.
   

Długotrwały brak witaminy C może zwiększać ryzyko poważnych chorób, takich jak miażdżyca, nadciśnienie tętnicze czy zaburzenia wzrostu kości. Dlatego warto regularnie dbać o odpowiednią podaż tego składnika w diecie.
 

Objawy przedawkowania witaminy C

Choć witamina C jest bezpieczna i dobrze tolerowana przez organizm, jej nadmiar może powodować skutki uboczne. Najczęściej dotyczą one układu pokarmowego i objawiają się nudnościami, biegunką, zgagą czy wzdęciami. W przypadku osób z wrażliwą skórą może wystąpić wysypka, zaczerwienienie czy swędzenie.
 

Przedawkowanie witaminy C wpływa również na układ moczowy, zwiększając ryzyko powstawania kamieni nerkowych. Jest to szczególnie niebezpieczne u osób z zaburzeniami pracy nerek. Nadmierne spożycie witaminy C może także prowadzić do kumulacji żelaza w organizmie, co stanowi zagrożenie dla osób z hemochromatozą lub talasemią.

Właściwości kwasu askorbinowego

Kwas askorbinowy, czyli inaczej witamina C przede wszystkim podnosi naszą odporność. Dzięki niemu jesteśmy odporniejsi na wszelkie przeziębienia i ataki wirusów, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Ponadto wpływa korzystnie na cały układ krążenia i zapobiega stanom cukrzycowym i miażdżycowym. Ma działanie antynowotworowe i jako silny przeciwutleniacz, walczy z wolnymi rodnikami. Wspomaga wchłanianie magnezu, fosforu i żelaza, a także sprawia, że nasza skóra jest piękna i promienna. Możemy zatem powiedzieć, że wpływa na nas korzystnie od wewnątrz i od zewnątrz.

Kto powinien suplementować witaminę C?

Witamina C w tabletkach lub witamina C w kapsułkach powinna towarzyszyć osobom, które nie dostarczają jej odpowiedniej ilości w codziennym pożywieniu. Diety lub zbyt szybkie tempo życia i nieregularne, mało urozmaicone posiłki mogą sprawić, że nasz bilans witaminowy będzie zaburzony. Warto zatem podjąć się odpowiedniej suplementacji za pomocą suplementów diety. Okres jesienny także powinien być dla nas sygnałem, że pora zwiększyć dawki zbawiennej witaminy. Dzieci i osoby starsze podatne na infekcje dzięki niej wzmocnią swoją odporność, a osoby, które zaczynają czuć się przeziębione czym prędzej powinny sięgnąć po produkty z witaminą C.

Prócz tego pacjenci cierpiący na choroby serca i krążenia nie powinny rozstawać się z dodatkowymi dawkami kwasu askorbinowego, jeśli chcą jak najdłużej cieszyć się dobrym stanem żył i tętnic. Jednym słowem, witaminę C powinien suplementować każdy, ale w różnych dawkach.

Witamina C - w jakich formach można ją przyjmować?

Witamina C dostępna jest w wielu produktach spożywczych, ale jej deficyty możemy wyrównać np. za pomocą suplementów diety i zawierających ją preparatów. Wszystko zależy od tego, czego potrzebujemy. Jeśli pragniemy zadbać o naszą skórę, warto zaopatrzyć się w kosmetyki, które zawierają kwas askorbinowy. Ich regularne stosowanie polepszy kondycję cery, jej elastyczność i dotlenienie. W przypadku działania wewnętrznego – szczególnie w okresie jesienno-zimowym lub wzmożonego wysiłku fizycznego – do wyboru mamy liczne suplementy tj.:

• Witaminę C w tabletkach,
• witaminę C w kapsułkach,
• witaminę C w saszetkach
• witaminę C w kroplach,
• witaminę C w tabletkach musujących.

Dla dzieci coraz częściej znajdziemy słodycze z witaminą C – lizaki, gumy i cukierki. Formy witaminy C, jakie oferują nam producenci, mają ułatwić jej dawkowanie, przyswajanie i regularne spożywanie. Wybór preparatu jest zatem kwestią indywidualną.

Witamina C - dawkowanie

Witamina C podlega indywidualnemu dawkowaniu w zależności od zapotrzebowania organizmu. Określone dawkowanie charakteryzuje wzór: u osób dorosłych 1 mg/kg masy ciała, a w przypadku dzieci 2 mg/kg masy ciała. Warto uwzględnić te wartości i nie przekraczać jednorazowo 4 g na dobę. W przeciwnym razie mogą wystąpić nudności i biegunka.

Witamina C - dzienne zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie na witaminę C jest uzależnione od kondycji organizmu, chorób współistniejących, wieku, wagi i płci pacjenta. Szacuje się jednak, że dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco:

• Niemowlęta: 20 mg.
• Dzieci od 1 do 3 roku życia: 40 mg
• Osoby dorosłe: 75 mg.
• Kobiety w ciąży 90 mg.
• Kobiety karmiące piersią 110 mg lub więcej.

W przypadku doboru indywidualnej dawki należy skonsultować się z lekarzem, który na podstawie wyników badań zaleci określoną wartość witaminy C na dobę.

Witamina C - gdzie występuje?

Witamina C jest wszechobecna w produktach spożywczych, szczególnie w warzywach i owocach. Jej bogate pokłady znajdziemy m.in. w: natce pietruszki, pomidorach, papryce, jarmużu, brokułach, kiszonkach, cytrusach, mango, truskawkach, papai, kiwi, czarnej porzeczce, malinach czy aronii.

Witamina C - rano czy wieczorem?

Organizm ludzki nie posiada zdolności do samodzielnego wytwarzania witaminy C, ani nie jest w stanie jej magazynować. Dlatego konieczne jest codzienne przyjmowanie tej witaminy poprzez dietę. Zaleca się, aby witamina C była dostarczana do organizmu w kilku porcjach w ciągu dnia. Rozkładając suplementację witaminy C na rano, wieczorem, a także w trakcie dnia, np. pomiędzy obiadem a kolacją, możemy zwiększyć efektywność jej działania, zapewniając ciągłe wsparcie dla układu odpornościowego i procesów regeneracyjnych w organizmie na każdym etapie dnia.