Witaminy z grupy B w tabletkach i kapsułkach - suplementy diety z witaminą B

( ilość produktów: 76 )

Witaminy z grupy B są niezbędne dla dobrego zdrowia i kondycji naszego organizmu - począwszy od wpływu na zdrowie psychiczne, ochronę komórek organizmu przed nowotworami, profilaktykę anemii po wpływ na wygląd skóry, pomoc w bezsenności i sprawną przemianę materii. Każda z witamin z grupy B dostarczana jest naszemu organizmowi wraz z pożywieniem, a jeśli to nie wystarczy warto sięgnąć po suplementy diety lub leki zawierające pojedyncze witaminy z grupy B lub cały kompleks witamin w postaci: Witaminy B Complex lub Vitaminum B Compositum w jednym preparacie. Każda z witamin B odgrywa inną rolę w naszym organizmie, a cechami, które je łączą jest z pewnością: korzystny wpływ na koncentrację, pomoc w ukojeniu nerwów oraz wspomaganie procesów metabolicznych.

Właściwości witaminy B

Witaminy z grupy B w organizmie człowieka pełnią szereg ważnych funkcji. Odpowiadają między innymi za prawidłową pracę układu nerwowego oraz zdrowie psychiczne. Oddziałują również na nasz nastrój oraz zdolności poznawcze i sprawność intelektualną. Pełnią bardzo ważną rolę w procesach metabolicznych, uczestnicząc między innymi w przekształcaniu glukozy w energię, która następnie jest przekazywana do mózgu i wpływa na jego pracę. Jednak aby lepiej zrozumieć, jak istotne znaczenie mają dla nas witaminy B, należy omówić każdą z nich, nakreślając jej rolę w organizmie człowieka.
 

Witamina B1 wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego oraz wpływa na prawidłowy wzrost i rozwój kości.
 

Witamina B2 odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego, a także wzmacnia włosy i paznokcie oraz wspomaga leczenie anemii i chorób jamy ustnej.
 

Witamina B3 bierze udział w syntezie hormonów płciowych. Obniża też poziom cholesterolu, a co za tym idzie zapobiega miażdżycy.
 

Witamina B5, czyli koenzym A uczestniczy w wielu ważnych procesach. Między innymi w syntezie witaminy A oraz witaminy D, a także w przemianach kwasów tłuszczowych.
 

Witamina B6 jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Pełni też ważną rolę w metabolizmie białek. Wpływa na odporność immunologiczną i znajduje zastosowanie we wspomaganiu leczenia autyzmu.
 

Witamina B12 pełni ważną rolę podczas wytwarzania czerwonych ciałek krwi oraz w metabolizmie białek. Uczestniczy w syntezie ważnego neuroprzekaźnika – serotoniny.
 

Witaminy z grupy B - kiedy brać?

Witamina B w tabletkach powinna być przyjmowana w przypadku niedoborów. Suplementację można również zalecić w profilaktyce ich występowania. Najlepiej zdecydować się na przyjmowanie witamin z grupy B razem, co powoduje wzmocnienie ich działania. Zażywanie poszczególnych witamin z tej grupy osobno może nie przynieść zamierzonego efektu. W grupie osób narażonych na ryzyko niedoborów tych witamin są m.in.: sportowcy, palacze, kobiety w ciąży, osoby starsze oraz pacjenci po zabiegach chirurgicznych.
 

Witamina B - objawy niedoboru

Witamina B stanowi nieodłączny element zdrowego i prawidłowo funkcjonującego organizmu. Gdy mamy do czynienia z jej niedoborem, nasze ciało momentalnie wysyła sygnały alarmujące, których nie należy lekceważyć.
 

Niedobór witaminy B1:

  • stany depresyjne,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • brak apetytu.

 

Niedobór witaminy B2:

  • zawroty głowy,
  • pieczenie oczu,
  • pękanie kącików ust,
  • zajady.

 

Niedobór witaminy B3:

  • pelagra,
  • problemy skórne,
  • biegunka.

 

Niedobór witaminy B5:

  • trudność gojenia się ran,
  • zmiany skórne,
  • skurcze mięśni,
  • nudności.

 

Niedobór witaminy B6:

  • zmęczenie,
  • nadpobudliwość,
  • nudności,
  • utrata apetytu.

 

Niedobór witaminy B7:

  • stany zapalne skóry,
  • wypadanie włosów,
  • stany depresyjne,
  • zła kondycja paznokci.

 

Niedobór witaminy B9:

  • ryzyko rozwoju ciąży patologicznej i wad wrodzonych płodu,
  • poronienia w przypadku kobiet w ciąży,
  • zaburzenia nastroju,
  • zaburzenia samoświadomości i koncentracji.

 

Niedobór witaminy B12:

  • zmęczenie,
  • lęki,
  • stany depresyjne,
  • rozdrażnienie,
  • udar (w skrajnych niedoborach),
  • zawał serca (w skrajnych niedoborach).

 

Witamina B - gdzie występuje?

Witamina B – a w zasadzie grupa witamin B – to niezbędnik wielu procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Odpowiednia dieta i dodatkowa suplementacja zapewnią nam jej potrzebne ilości. Witaminę B znajdziemy w:

 

  • drożdżach,
  • orzechach,
  • podrobach (szczególnie w wątróbce),
  • fasoli,
  • grochu,
  • rybach morskich,
  • indyku,
  • kaszy gryczanej,
  • mleku o dużej zawartości tłuszczu,
  • pestkach słonecznika,
  • serach pleśniowych,
  • grzybach,
  • bananach,
  • marchewce,
  • ziemniakach,
  • jajku (szczególnie w żółtku),
  • szpinaku,
  • owocach cytrusowych,
  • owocach morza.

 

Należy jednak podkreślić, że poszczególne rodzaje witamin z grupy B znajdują się w powyższych produktach w bardzo zróżnicowanej ilości, dlatego by nie dopuścić do niedoboru któregoś z elementów, warto zaopatrzyć się w dodatkowy zestaw witaminy B dostępny w aptece. Witamina B w tabletkach lub witamina B w kapsułkach ułatwią zachowanie równowagi i bilans potrzebnych związków, dzięki czemu nasze ciało i organizm pozostaną w dobrej kondycji.

 

Witamina B - dzienne zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie na witaminę B jest zależne od stanu organizmu, wieku, płci i podgrupy witaminy. Poniżej przedstawiamy przybliżone wartości, dla poszczególnych grup wiekowych.

 

Witamina B1:

  • Niemowlęta i dzieci do 3 roku życia: 0,5 mg.
  • Dzieci powyżej 3 roku życia: 1 mg.
  • Osoby dorosłe: 1,4 mg.
  • Kobiety w ciąży: do 2,2 mg.

 

Witamina B2:

  • Niemowlęta i dzieci do 3 roku życia: 0,5 mg.
  • Mężczyźni i chłopcy powyżej 13 roku życia: 1,3 mg.
  • Kobiety i dziewczynki powyżej 13 roku życia: 1,1 mg.
  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 1,6 mg (lub więcej).

 

Witamina B3:

  • Niemowlęta: 2 mg.
  • Dzieci od 1 do 3 roku życia: 6 mg.
  • Dzieci powyżej 4 roku życia: 8 mg.
  • Dzieci powyżej 13 roku życia: 14 mg.
  • Osoby dorosłe: 16 mg.
  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 18 mg.

 

Witamina B5:

  • Niemowlęta: 1,7 mg.
  • Dzieci od 1 do 3 roku życia: 2 mg.
  • Dzieci od 4 do 6 roku życia: 3 mg.
  • Nastolatki: 4 mg.
  • Osoby dorosłe: 5 mg.
  • Kobiety w ciąży: 6 mg.
  • Kobiety karmiące piersią: 7 mg.

 

Witamina B6:

  • Niemowlęta i dzieci do 3 roku życia: 0,5 mg.
  • Dzieci od 4 do 6 roku życia: 0,6 mg.
  • Dzieci od 7 roku życia i nastolatki: 1,2 mg.
  • Mężczyźni: 1,7 mg.
  • Kobiety: 1,5 mg.
  • Kobiety w ciąży: 1,9 mg.
  • Kobiety karmiące piersią: 2 mg.

 

Witamina B7:

  • Niemowlęta: 5 μg.
  • Dzieci od 1 do 3 roku życia: 8 μg.
  • Dzieci od 4 do 6 roku życia: 12 μg.
  • Dzieci powyżej 7 roku życia i nastolatki: 20 μg.
  • Mężczyźni: 25 μg.
  • Kobiety: 30 μg.
  • Kobiety w ciąży: 30 μg.
  • Kobiety karmiące piersią: 35 μg.

 

Witamina B9:

  • Niemowlęta: 65 μg.
  • Dzieci od 1 do 3 roku życia: 150 μg.
  • Dzieci od 4 do 6 roku życia: 200 μg.
  • Dzieci od 7 do 12 roku życia: 300 μg.
  • Nastolatki: 400 μg.
  • Osoby dorosłe: 400 μg.
  • Kobiety w ciąży: 600 μg.
  • Kobiety karmiące piersią: 500 μg.

 

Witamina B12:

  • Niemowlęta: 0,4 μg.
  • Dzieci od 1 do 3 roku życia: 0,9 μg.
  • Dzieci od 4 do 13 roku życia: 1,8 μg.
  • Nastolatki: 2,4 μg.
  • Osoby dorosłe: 2,4 μg.
  • Kobiety w ciąży: 2,6 μg.
  • Kobiety karmiące piersią: 2,6 μg.

 

Oczywiście powyższe wartości stanowią tylko pewien wzorzec, natomiast w kwestii doboru idealnej, indywidualnej dawki pomoże lekarz prowadzący, który na podstawie badań oceni braki i możliwości ich uzupełnienia.

pixel