Najdłużej działająca Apteka internetowa w Polsce - pewność i zaufanie - 100% polski kapitał

Zioła na menopauzę – naturalne sposoby, aby zmniejszyć objawy klimakterium

26.01.2025
Leczenie naturalne

najtrudniejszych okresów w jej życiu. Objawy menopauzy bywają uciążliwe i dotkliwe, nie dziwi więc, że kobieta szuka najróżniejszych sposobów na to, aby je złagodzić. Jednym z nich są zioła na menopauzę. Od setek lat niektóre rośliny są traktowane jako remedium na huśtawkę nastrojów i uderzenia gorąca. Jakie zioła przy menopauzie są najskuteczniejsze?

Spis treści:

zioła na menopauzę

Najskuteczniejsze zioła na menopauzę

Menopauza oznacza, że kobieta bezpowrotnie traci możliwości reprodukcyjne, czyli po prostu nie może już zajść w ciążę. Niezależnie od tego, kiedy nastąpi menopauza i jak bardzo uciążliwe objawy jej towarzyszą, jest ona dla każdej kobiety trudnym do zaakceptowania etapem. Zwykle ostatnia miesiączka występuje około 50. roku życia.

To, w jaki sposób przebiega klimakterium, jest kwestią indywidualną. Czasem dolegliwości, które mu towarzyszą, są „do zniesienia”, a czasem są tak intensywne, że kobieta ledwo wytrzymuje. Do najczęstszych objawów menopauzy zalicza się uderzenia gorąca, nasilone pocenie, zwiększoną pobudliwość, nerwowość, wahania nastrojów, drażliwość, płaczliwość, problemy z koncentracją, zmęczenie, kłopoty ze snem, bóle i zawroty głowy, bóle stawów i mięśni, zaburzenia rytmu serca i spadek libido.

Na szczęście są zioła na menopauzę, które pomogą złagodzić uciążliwość tych objawów. Picie ziół można określić jako babcine sposoby na menopauzę, jednak nie jest to żadne placebo, ich skuteczność jest jak najbardziej potwierdzona naukowo. Jakie zioła na uderzenia gorąca, a jakie zioła na poty w menopauzie warto stosować? Co pomaga na menopauzę?

Pluskwica groniasta – właściwości i zastosowanie

Kobiety przechodzące menopauzę powinny koniecznie zapoznać się z pluskwicą groniastą (Cimicifuga racemosa). Pod tą intrygującą nazwą kryje się roślina pełna izoflawonów, garbników, alkaloidów, kwasów organicznych, a przede wszystkim glikozydów triterpenowych (m.in. akteiny, 27-deoksyakteiny, cimigozydu, cimicifugozydu). Jest ona wskazana jako środek do łagodzenia m.in. uderzeń gorąca i nadmiernego pocenia. Ponadto uważa się, że wyciągi pozyskiwane z kłącza pluskwicy groniastej wywierają pozytywny wpływ na układ serotoninergiczny.

Wiele badań naukowych wykazało, że glikozydy triterpenowe wiążą się z receptorami estrogenowymi, hamują uwalnianie LH, czyli hormonu luteinizującego. Jak działają zioła na uderzenia gorąca? Udowodniono, że pluskwica groniasta pomaga stabilizować ośrodki termoregulacji poprzez wpływ na poziom neuroprzekaźników oraz neuropeptydów w podwzgórzu. W ten sposób roślina ta pomaga łagodzić uderzenia gorąca i ogranicza pocenie.

Pluskwica groniasta polecana jest głównie w drugiej fazie menopauzy, czyli w okresie, gdy wzrasta poziom hormonu luteinizującego. Najlepiej się sprawdza przy objawach o łagodnym i umiarkowanym nasileniu. Polecana jest także jako wsparcie w przypadku osteoporozy, która często dotyka kobiety po menopauzie.

Szałwia lekarska na uderzenia gorąca

Oprócz pluskwicy groniastej są także inne zioła na uderzenia gorąca, w tym szałwia lekarska (Salvia officinalis). Jest to roślina, która wykazuje dobrą skuteczność w łagodzeniu uciążliwych uderzeń gorąca i nocnych potów. Dodatkowo szałwia pomaga kobietom na inne sposoby, m.in. wspiera pracę układu pokarmowego oraz trawienie.

Koniczyna czerwona i jej działanie

Są różne zioła na menopauzę, a jednym z najpopularniejszych jest koniczyna czerwona (Trifolium pratense). Jest ona doskonałym źródłem izoflawonów, które są rodzajem fitoestrogenów, czyli estrogenów roślinnych takich jak genisteina, daidzeina, formononetyna i biochanina A. Większość badań potwierdza, że koniczyna czerwona skutecznie zmniejsza objawy naczynioruchowe, czyli m.in. ogranicza częstotliwość pojawiania się uderzeń gorąca, a także zmniejsza potliwość. Jest też pomocna w przypadku kobiet, które zmagają się z wahaniami nastroju, korzystnie wpływa na układ krążenia, dzięki temu, że zwiększa wytrzymałość i elastyczność naczyń krwionośnych.

Zioła łagodzące poszczególne objawy

Jakie zioła na klimakterium mogą być także pomocne? Wybór jest bardzo duży. Jako najlepsze zioła na menopauzę wymienia się – koniczynę czerwoną, pluskwicę groniastą i szałwię lekarską. Ale takich ziół jest więcej. Można wspomnieć o niepokalanku pospolitym (Vitex agnus-castus), lnie zwyczajnym (Linum usitatissimum), wiesiołku dwuletnim (Oenothera biennis), korzeniu maca (Lepidium meyenii), pieprzu metystynowym – kava kava (Piper methystium), lukrecji gładkiej (Glycyrrhiza glabra). Jeśli chodzi o zioła na endometrium po menopauzie, polecany jest także nagietek lekarski (Calendula officinalis), skrzyp polny (Equisetum arvense), krwawnik pospolity (Achillea millefolium) i dzięgiel chiński (Angelica sinesis). Jakie zioła pić na menopauzę?

Preparaty na problemy ze snem

Kobiety przechodzące menopauzę bardzo często borykają się z kłopotami ze snem. Warto wówczas stosować suplementy diety na menopauzę z ekstraktami ziołowymi m.in. z melisy lekarskiej (Melissa officinalis), kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis), lawendy (Lavandula officinalis), rumianku (Chamomilla recutita) i szyszek chmielu (Humulus lupulus). Rekomendowane są zwłaszcza preparaty wzbogacone o melatoninę. Zioła można także stosować w postaci naparów.

Zioła na wahania nastroju

Rozdrażnienie i ciągłe zmiany nastroju to jeden z tych objawów, które najbardziej dają się we znaki kobietom, a nierzadko także ich rodzinom. Wyżej wymienione zioła na klimakterium pomogą złagodzić wahania nastroju. Jakie zioła na menopauzę i towarzyszącą jej huśtawkę nastroju warto jeszcze stosować? Sprawdzi się tu dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum). Jest on źródłem hiperycyny i hiperforyny, które działają uspokajająco, łagodzą objawy depresji i poprawiają nastrój. Na poprawę nastroju i na lepszą tolerancję stresu pomogą adaptogeny, np. ashwagandha (Withania somnifera), żeń-szeń (Panax ginseng C.A. Meyer), różeniec górski (Rhodiola Rosea).

Rośliny na dolegliwości fizyczne

Na wiele różnych dolegliwości fizycznych w okresie menopauzy pomocna będzie soja zwyczajna (Glycine max). Soja jest jednym z najbogatszych źródeł izoflawonów – genisteiny, genistyny, daidzeiny, daidzyny, biochaniny. Substancje te łagodzą uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju, a także inne objawy. Dodatkowo genisteina zwiększa gęstość tkanki kostnej, ma to kluczowe znaczenie, gdyż po menopauzie rośnie ryzyko osteoporozy.

Ziołowe kuracje podczas menopauzy

Suplementy diety na menopauzę mogą mieć różne postaci, najczęściej są to zioła w tabletkach lub zioła sypkie. Preparaty można wybierać według preferencji, warto jednak podkreślić, że w przypadku niektórych ziół lepsze efekty przyniosą standaryzowane ekstrakty niż napary, tak jest np. w przypadku koniczyny czerwonej, gdyż jej korzystne działanie występuje, gdy dostarcza się 80mg izoflawonów dziennie – najlepiej w dwóch dawkach podzielonych.

Jak stosować napary ziołowe podczas menopauzy?

Jedną z najczęściej poruszanych kwestii w temacie menopauza a zioła, jest to, w jaki sposób stosować fitoterapię? Jeśli decydujemy się na picie naparów, to dobrym rozwiązaniem jest wybór gotowych mieszanek ziołowych. Mają one zbilansowane składy złożone z roślin o synergicznym działaniu. Ważne jest przy tym, aby wybrane preparaty zawsze stosować zgodnie z zaleceniami producenta lub według specjalnych wskazówek lekarza.

Czas trwania kuracji

Suplementy diety na menopauzę dostępne są bez recepty, nie powinno się ich jednak długotrwale stosować bez nadzoru lekarza. Niektóre ze składników roślinnych, które znajdują się w tych preparatach, powinny być stosowane tylko przez określony czas, np. popularne izoflawony sojowe można maksymalnie przyjmować przez okres 1-2 lat.

Naturalne wsparcie w klimakterium

Okres klimakterium wymaga od kobiety przeorganizowania swojego życia. Nie jest istotne tylko to, jakie zioła przy menopauzie trzeba pić. Duże zmiany powinny objąć przede wszystkim dietę. Wygaszenie czynności jajników ma różne następstwa, m.in. kobiety po menopauzie mają większą skłonność do tycia, tym samym trzeba bardzo uważać na to, co się je. Do tego trzeba dołożyć aktywność fizyczną oraz zadbać o komfort psychiczny.

Odpowiednia dieta

Jeśli chodzi o podstawowe zasady, to są one proste i opierają się w dużej mierze na zasadach zdrowego żywienia. Ważne jest, aby tak ustalić dietę, aby utrzymać optymalną masę ciała. Zaleca się jeść 4-5 małych posiłków dziennie. Należy unikać wysokoprzetworzonej żywności, dań gotowych, fast foodów, słodyczy oraz nadmiernego spożycia cukru. Trzeba zastępować mało wartościowe produkty produktami o większej wartości odżywczej, np. zamiast białego pieczywa, białego ryżu i makaronu należy spożywać produkty pełnoziarniste, w tym kasze.

Bardzo ważne w diecie kobiet w okresie menopauzy są warzywa i owoce. Wśród nich należy szukać naturalnych źródeł potasu, który pomaga regulować ciśnienie tętnicze (np. pomidory, banany, morele, awokado). Warzywa i produkty pełnoziarniste to również świetne źródła błonnika, który dobrze oddziałuje na przewód pokarmowy oraz na obniżanie cholesterolu LDL, czyli tego „złego”.

W codziennej diecie w okresie menopauzy niezbędny jest wapń, jest to związane z tym, że w tym czasie rośnie ryzyko osteoporozy. Jego źródłem są produkty mleczne – mleko, jogurty, twaróg, maślanka i kefir, a także zielone warzywa (brokuły, brukselka, jarmuż, szpinak) oraz ryby wraz z ośćmi (np. sardynki).

Wskazane jest ograniczenie spożycia czerwonego mięsa oraz wędlin, preferowanym źródłem białka są ryby, chudy drób oraz rośliny strączkowe. Strączki takie jak soja, soczewica, groch, ciecierzyca i fasola powinny być jedzone przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Jednym z kluczowych elementów diety powinny być produkty, które stanowią źródło fitoestrogenów. Jest to przede wszystkim soja i produkty sojowe (tofu, tempeh, napój sojowy, pasta miso, kiełki sojowe), a także fasola, nasiona słonecznika, orzechy włoskie i siemię lniane.

Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy spożywać tłuste ryby (np. łososia, makrelę, śledzia i pstrąga), które dostarczają cennych kwasów Omega-3. Ważne są zdrowe tłuszcze roślinne – oleje (m.in. olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), nasiona, pestki i orzechy. Warto ograniczyć spożycie soli, potrawy zaleca się doprawiać ziołami. Oczywiście nie można zapominać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Należy pić przynajmniej dwa litry wody dziennie.

Aktywność fizyczna

Starannie skomponowana dieta i naturalne środki na menopauzę warto uzupełnić o codzienną porcję ruchu. Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla utrzymania organizmu w zdrowiu, co ważne dla kobiet w okresie menopauzy poprawia też nastrój i łagodzi objawy klimakterium. Nie jest ważny rodzaj aktywności, powinien być on dobrany do indywidualnych preferencji, może to być taniec, aerobik, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.

Techniki relaksacyjne

Nie da się przetrwać menopauzy bez skupienia się na komforcie psychicznym. Klimakterium to trudny czas, a ustanie produkcji estrogenów ma bardzo negatywny wpływ na samopoczucie. Pojawia się pobudliwość, nerwowość, problemy z koncentracją. Trzeba więc zadbać o wypoczynek, techniki relaksacyjne oraz odpowiednią ilość snu (przynajmniej 7 godzin dziennie). Skuteczną metodą wyciszającą jest medytacja, aromaterapia, ćwiczenia oddechowe, joga i pilates.

Bezpieczeństwo stosowania ziół

Zioła to potężne wsparcie od natury dla organizmu kobiety przechodzącej jeden z najtrudniejszych okresów w jej życiu. Należy jednak pamiętać, że – mimo iż zioła są naturalne – trzeba na nie uważać. Jest to szczególnie ważne, gdy kobieta stosuje hormonalną terapię zastępczą lub inne leki – nie tylko leki na objawy menopauzy, ale i na inne choroby przewlekłe.

Możliwe przeciwwskazania

Nawet naturalne środki na menopauzę mają swoje ograniczenia. Bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem fitoestrogenów nie powinny stosować kobiety z chorobami wątroby lub chorobami nowotworowymi (mowa głównie o nowotworach hormonozależnych). Przeciwwskazaniem do stosowania środków roślinnych jest też nadwrażliwość na poszczególne składniki, np. izoflawonów sojowych nie mogą stosować kobiety uczulone na soję lub orzeszki ziemne.

Interakcje z lekami

Fitoestrogeny mogą wchodzić w reakcję z lekami hormonalnymi (hormonalna terapia zastępcza), dlatego też naturalne sposoby na menopauzę nie mogą być łączone z hormonami. Ponadto pluskwica groniasta nie powinna być stosowana u kobiet, które przyjmują leki na nadciśnienie.

Konsultacja z lekarzem

Kobieta w okresie menopauzalnym powinna być pod opieką swojego lekarza ginekologa. Jednak nie jest to jedyny specjalista, z którym powinna się skonsultować. Powinna się zgłosić na wizytę m.in. do endokrynologa, kardiologa i reumatologa, a to z uwagi na zwiększone ryzyko rozwoju np. chorób serca oraz osteoporozy.

Każda kobieta powinna wiedzieć, co pomaga na menopauzę. Dlaczego? Ponieważ wcześniej czy później ją to spotka. Gdy nadejdzie ten czas, najlepiej się skonsultować ze swoim lekarzem, aby dobrać odpowiednie preparaty, które pomogą łagodzić objawy klimakterium. Oprócz hormonalnej terapii zastępczej rozwiązaniem problemów kobiety mogą być zioła na menopauzę.

 

mgr farm Katarzyna Borowiec
Autor wpisu: mgr farm. Katarzyna Borowiec, i-Apteka.pl Farmaceutka z niemałym już doświadczeniem. Zainteresowania: zdrowie, uroda, naturalne metody leczenia, opieka farmaceutyczna.

Polecane wpisy

Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2025

Polecane produkty

pixel