Co brać na zmęczenie? Skład suplementów w zestawieniu

Suplement brany na zmęczenie powinien zawierać co najmniej jeden z 9 składników z zatwierdzonym w UE oświadczeniem o zmniejszaniu uczucia zmęczenia i znużenia: witaminy B2, B3, B5, B6, B12, foliany, witaminę C, żelazo lub magnez. Porcja dzienna powinna dostarczać minimum 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS) danego składnika.

Poniżej: jak czytać etykietę krok po kroku i czym różnią się 4 rodzaje preparatów z tymi składnikami.

Na co patrzeć w składzie suplementu?

Aby ocenić suplement, sprawdź na etykiecie 4 rzeczy: 1) czy zawiera składnik z listy 9 z oświadczeniem o zmęczeniu, 2) ile go jest w porcji dziennej, 3) jaki to procent RWS (minimum 15%), 4) jakie są ostrzeżenia, np. o zawartości kofeiny. Nazwa produktu i hasła z opakowania nie zastąpią tabeli składu.

Zwróć uwagę na wielkość porcji dziennej. Ta sama zawartość składnika może przypadać na 1 kapsułkę albo na 3, co zmienia koszt i wygodę stosowania. Sprawdź też formę chemiczną: magnez występuje m.in. jako cytrynian, mleczan lub tlenek, a witamina B12 jako cyjanokobalamina lub metylokobalamina.

Jakie rodzaje suplementów zawierają te składniki?

Składniki z oświadczeniem o zmęczeniu występują w 4 rodzajach preparatów: magnezie z witaminą B6, kompleksach witamin z grupy B, witaminie C oraz suplementach wieloskładnikowych, w tym w proszku do rozpuszczenia. Różnią się liczbą składników z listy, formą i tym, czy zawierają dodatki, np. kofeinę lub ekstrakty roślinne.

Power Elements (https://powerelements.pl/) to przykład ostatniej grupy: porcja dzienna 14 g zawiera witaminy B2, B3, B5, B6, B12, kwas foliowy, witaminę C i magnez, czyli 8 z 9 składników z listy - bez żelaza. Zawiera też kofeinę z yerba mate. Przy takim produkcie zawartość każdego składnika sprawdzasz w tabeli osobno.

Kiedy suplement nie wystarczy?

Suplement diety uzupełnia dietę, ale nie usuwa przyczyn zmęczenia wynikających z niedoboru snu, przeciążenia pracą czy braku ruchu. Dorosłym zaleca się co najmniej 7 godzin snu na dobę. Jeśli zmęczenie utrzymuje się mimo odpoczynku i zmiany nawyków, skonsultuj to z lekarzem, zamiast zwiększać porcje suplementów.

Nie łącz kilku preparatów z tymi samymi składnikami bez sprawdzenia, ile dostarczają łącznie - zalecana porcja dotyczy jednego produktu. W przypadku kofeiny EFSA uznaje za bezpieczne dla dorosłych do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł, w tym z kawy.

Suplement diety uzupełnia normalną dietę i nie może być stosowany jako jej substytut. Zróżnicowana dieta i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.

[Materiał zewnętrzny partnera]