Jak uniknąć kontuzji podczas jazdy na nartach? 6 wskazówek

Jazda na nartach pozwala wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. To forma ruchu na świeżym powietrzu, która pomaga w zadbaniu o formę, ale też jest świetną zabawą. Dzięki niej można się zrelaksować i spędzić przyjemnie czas. Zanim wybierzesz się na stok, musisz jednak pamiętać o tym, by odpowiednio przygotować się do jazdy – dzięki temu, zmniejszysz ryzyko kontuzji. Sprawdźmy, jak uniknąć urazów podczas narciarskich zmagań.

1.    Nauka prawidłowej techniki jazdy

Znając prawidłową technikę poruszania się podczas jazdy na nartach, nie tylko zwiększasz swój komfort, ale też minimalizujesz ryzyko urazów. Lekcje z instruktorem są dobrym sposobem na to, by nauczyć się przyjmować odpowiednią postawę, równowagę, czy kontrolować prędkość. Musisz również wiedzieć, w jaki sposób się przewracać, by chronić ciało przed kontuzjami, np. wyrobić sobie nawyk puszczania kijków przy upadku, by nie  dopuścić do naderwania więzadła, odginając kciuk do zewnątrz. Więcej o urazie nazywanym kciukiem narciarza przeczytasz tutaj: https://www.decathlon.pl/c/misc/kciuk-narciarza-leczenie-i-rehabilitacja-po-urazie-palca_afc31341-9203-4286-af46-8c6eee4b7a1d.

2.    Wybór odzieży jest ważny

Również bardzo ważną kwestią jest dobór odzieży, która nie może ograniczać ruchów, musi zapewniać wygodę – dobrze odprowadzać wilgoć, nie uciskać i nie obcierać skóry. Dobrze zaprojektowany warstwowy strój pomaga utrzymać temperaturę ciała, a tym samym podnosi bezpieczeństwo – wychłodzone mięśnie są mniej elastyczne, wolniej reagują na bodźce, a tym samym łatwiej je uszkodzić.

3.    Zadbaj o odpowiedni sprzęt

Poza odzieżą musisz także poświęcić uwagę sprzętowi. Źle wyregulowane wiązania, niedopasowane buty czy narty, mogą narazić Cię np. na skręcenie kostki czy kontuzję kolan. Więcej o tego typu urazach przeczytasz na stronie: https://www.decathlon.pl/c/misc/kontuzje-stawu-kolanowego-i-urazy-kolana-przy-jezdzie-na-nartach_39f03448-e37f-4b64-97c1-0efa51f2591c.

4.    Dobór trasy do umiejętności

Jeśli chcesz jeździć bezpiecznie, nie przeceniaj swoich umiejętności. Liczy się stopniowy progres. Warto zadbać o kondycję już przed rozpoczęciem sezonu narciarskiego. Pracując nad swoją wytrzymałością i wzmacniając mięśnie, zmniejszasz ryzyko kontuzji. Jeśli chcesz podnieść bezpieczeństwo, unikaj jazdy w trudnych warunkach przy niesprzyjającej pogodzie.

5.    Rozgrzewka to podstawa

Pamiętaj o ćwiczeniach, które przygotują mięśnie i stawy do wysiłku i poprawią krążenie, zmniejszając ryzyko naciągnięć czy skręceń. Rób przerwy – zmęczenie zwiększa szanse wypadków na stoku. Kończąc zmagania na stoku, warto także zadbać o rozciąganie i odpowiednią regenerację.

6.    Unikaj brawury, przestrzegaj zasad bezpieczeństwa, pamiętaj o innych na stoku

Chcąc odpowiedzialnie uprawiać zimowe aktywności, trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że są także inni narciarze. Ważne jest, by zachowywać odstępy, przewidywać ich ruchy i dopasowywać prędkość do warunków oraz swoich możliwości. Zachowanie zdrowego rozsądku i stosowanie się do zasad bezpieczeństwa ogranicza nieprzewidziane sytuacje i pozwala cieszyć się z jazdy na nartach, unikając kontuzji.