Jakie minerały przyjmować dla prawidłowego funkcjonowania organizmu?

Minerały, czyli mikro i makroelementy to pierwiastki, które stanowią nieodłączny element diety każdego człowieka – wraz z witaminami przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pierwiastki chemiczne o znaczeniu biologicznym są menedżerami metabolizmu, wzmacniają układ odpornościowy i serce, chronią przed rakiem, zwiększają sprawność umysłową, a także poprawiają nastrój! Najnowsze badania głoszą, że minerały chronią przed stresem oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i osteoporozy. Najlepszym źródłem mikro i makroelementów jest dieta, jednakże nie w każdym przypadku to wystarcza – jakie minerały przyjmować, by organizm funkcjonował prawidłowo?

Preparaty chromu nie tylko w walce o szczupłą sylwetkę

Chrom zaliczany jest do mikroelementów, czyli pierwiastków śladowych ze względu na jego ilość występującą w ludzkim organizmie – jest to 6mg! Pierwiastek chemiczny bierze udział w procesach materii, dlatego też preparaty chromu zalecane są w przypadku diety odchudzającej. Ułatwienie drogi po wymarzoną sylwetkę nie jest jednak jego najważniejszym zadaniem – chrom pobudza trzustkę do produkcji insuliny, dzięki czemu pozwala zachować prawidłowy poziom glukozy we krwi. Ponadto preparaty chromu uczestniczą w przemianie węglowodanów i białek oraz pomagają obniżać poziom cholesterolu LDL we krwi.

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na chrom dla osób dorosłych wynosi od 0,05 do 0,2 mg na dobę. Jeżeli zauważysz u siebie niepokojące bóle głowy, wzmożoną drażliwość, niepokój i zmęczenie, wzrost cholesterolu i glukozy może być to sygnał o niedoborze chromu. Przedstawione objawy dotykają najczęściej osób odchudzających się, nadużywających alkohol, cierpiących na schorzenia nerek i układu pokarmowego. Zaleca się, aby wszelkie niedobory uzupełniać zdrową i zróżnicowaną dietą. Preparaty chromu w postaci suplementów diety (np. Solgar Chrom Pikolinian 200μg elementarnego chromu) rekomendowane są głównie dla osób odchudzających się oraz chorujących na cukrzycę – przed zastosowaniem preparatów należy skonsultować się z lekarzem!

Preparaty Magnezu – strażnik układu nerwowego

Magnez jest mikroelementem niezbędnym do prawidłowej homeostazy, czyli odpowiedniego funkcjonowania organizmu. Jeżeli zastanawiasz się jakie minerały przyjmować, aby usprawnić działanie swojego układu nerwowego podstawą są preparaty magnezu! Pierwiastek chemiczny o znaczeniu biologicznym, stabilizuje jego funkcje i usprawnia pracę szarych komórek. Magnez bierze udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów, co warunkuje dostawą energii do tkanek i komórek organizmu – z właszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu, a dodatkowo zmniejsza też ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco.

Połączenie magnezu z witaminą D i wapniem wpływa korzystnie na budulec zębów i kości, zapobiegając jednocześnie osteoporozie. Dodatkowo preparaty magnezu regulują trawienie, przeciwdziałają tworzeniu się kamieni w nerkach, regulują pracę tarczycy, pomagają w leczeniu kontuzji, przewlekłego zmęczenia i fibromialgii. Jak podaje Instytut Żywności i Żywienia w nowelizacji Normy Żywienia dla populacji polskiej zalecana dzienna dawka dla kobiet wynosi około 300mg, natomiast dla mężczyzn 400mg. Do głównych objawów niedoboru magnezu zalicza się: kołatanie serca, zmęczenie, skurcze mięśni oraz drganie powiek – jeżeli zauważysz u siebie przedstawione objawy skorzystaj z porady farmaceuty lub lekarza i wprowadź do swojej diety preparaty magnezu (np. Magnez z witaminą B6 Herbapol Kraków, Magne B6). Jeżeli cierpisz na choroby nerek nie należy przyjmować magnezu bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem!

Jakie minerały przyjmować dla zdrowej skóry, włosów i paznokci?

Cynk to mikroelement, który wykazuje wiele dobroczynnych dla organizmu właściwości – pierwiastek wpływa korzystnie na kondycję skóry, włosów i paznokci, a dzięki regulacji stężenia witaminy A pomagają leczyć trądzik oraz owrzodzenia. Odpowiednia ilość cynku w organizmie pomaga utrzymać kości w dobrej kondycji i wspomaga leczenie stanów reumatycznych. Pierwiastek bierze czynny udział w regulacji organów wewnętrznych (trzustka, grasica), a dodatkowo chroni nasz organizm przed przeziębieniem, grypą, zapaleniem spojówek, grzybicą i innymi infekcjami. Wzmacnia odporność organizmu i pomaga łagodzić objawy chorób autoimmunologicznych.

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na cynk dla osoby dorosłej wynosi minimum 5mg, jednakże według najnowszych zaleceń dawka powinna być większa i wynosić około 15-20mg. Do głównych objawów niedoborów cynku zalicza się: osłabioną odporność, problemy z koncentracją, pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci oraz trudno gojące się rany. Występujące dolegliwości należy skonsultować z lekarzem, który zleci wykonanie badania poziomu cynku we krwi oraz przypisze preparaty cynku (np. Cynek+Forte), które uzupełnią niedobory.

Preparaty Selenu dla dobra tarczycy i wzmocnienia odporności

Według najnowszych doniesień choroby tarczycy dotykają sporą część naszego społeczeństwa i określane są mianem choroby cywilizacyjnej – jakie minerały przyjmować, aby usprawnić działanie danego gruczołu? Selen jest niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowego funkcjonowania tarczycy! Dodatkowo pierwiastek ten potrzebny jest do działania enzymów, ochrony komórek przed wolnymi rodnikami oraz toksynami. Preparaty selenu wspomagają leczenie stanów reumatoidalnych oraz depresji. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na selen dla osób dorosłych wynosi 55 mikrogramów. Do głównych objawów niedoboru selenu zalicza się: niewydolność serca oraz nieprawidłowe działanie tarczycy. Preparaty selenu (np. Solgar Selen) uzupełnią braki w organizmieoraz poprawią stan zdrowia. Podczas przyjmowania leków lub suplementów z selenem nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki, ponieważ nadmiar selenu może przyczynić się do zwiększenia ryzyka chorób nowotworowych.

Preparaty Potasu jako jeden z głównych elektrolitów

Potas jest mikroelementem, który zalicza się do głównych elektrolitów w naszych komórkach. Pierwiastek kontroluje pracę mięśni oraz generuje impulsy elektryczne, w tym w komórkach mięśni serca – odpowiedni poziom potasu odpowiada za każde uderzenie naszego serca. Potas jest antagonistą sodu – zmniejsza objętość płynów w organizmie, dzięki czemu możliwe jest utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Pierwiastek chemiczny o znaczeniu biologicznym bierze udział w procesach syntezy białka, które jest budulcem naszych mięśni, dodatkowo pomaga zachować równowagę kwasowo-zasadową. Dzienne zapotrzebowanie na potas u osób dorosłych wynosi 4,700mg na dobę. Do objawów niedoboru potasu w ludzkim organizmie zalicza się: zaburzenia rytmu serca, zaparcia, bolesne kurcze mięśni, wzrost ciśnienia tętniczego. Na zbyt małą ilość potasu we krwi narażone są szczególnie osoby stosujące środki moczopędne, leki nasercowe i na nadciśnienie. Preparaty potasu (np. Katelin SR+) często przypisywane są osobom chorującym na cukrzycę. Osoby z hiperkaliemią, niewydolnością kory nadnerczy i niewydolnością nerek nie powinny przyjmować preparatów potasu.

Żelazo dla zdrowej krwi

Żelazo to składnik mineralny, którego nie może zabraknąć w naszej diecie. Nasz organizm nie jest w stanie samoistnie produkować żelaza, dlatego też, tak ważna jest jego suplementacja. W organizmie człowieka występuje około 5g pierwiastka, z czego aż 70% występuje w hemoglobinie, natomiast żelazo w szpiku kostnym wspomaga tworzenie krwinek czerwonych. Żelazo wpływa korzystnie na zwalczanie bakterii i wirusów poprzez układ immunologiczny, dodatkowo wspiera pracę układu nerwowego. Jak podaje Instytut Żywności i Żywienia dzienne zapotrzebowanie dla kobiet do 50 roku życia wynosi 18mg, natomiast po 50 roku życia 10 mg. Norma dzienna dla mężczyzn wynosi 10mg. Warto wiedzieć, że żelazo jest trudno przyswajalne, dlatego też ważne jest aby w diecie znajdowało się sporo produktów bogatych w ten składnik.

Dodatkowo przyjmowanie witaminy C może zwiększyć przyswajalność żelaza. Do głównych objawów niedoboru żelaza we krwi zalicza się: anemia, zawroty głowy, szybsze bicie serca. Kobiety z obfitymi miesiączkami narażone są na częstsze występowanie niedoborów tego minerału. W przypadku deficytu pierwiastka należy skorzystać z konsultacji lekarza, zaleci on specjalistyczne badania określające poziom żelaza we krwi oraz podpowie jakie minerały przyjmować, aby poprawić skład jakościowy krwi (np. Burak+ z żelazem i witaminą C Herbapol Kraków).

Preparaty wapnia dla mocnych kości i zdrowych zębów

W ludzkim organizmie znajduje się około 1,4kg wapnia z czego prawie 99% znajduje się w naszych kościach oraz zębach – to właśnie ten pierwiastek jest ich podstawowym budulcem. Wapń ma wpływ na przewodnictwo bodźców nerwowych oraz kurczliwość mięśni. Pierwiastek chemiczny o znaczeniu biologicznym, aktywizuje część enzymów oraz reguluje ich wydzielanie. Wapń jest potrzebny do prawidłowej pracy układu naczyniowego oraz mięśnia sercowego, dodatkowo bierze udział w krzepnięciu krwi. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych zależna jest od wieku i płci: dla kobiet do 50 roku życia 1000mg, natomiast dla kobiet po 50 roku życia 1200mg. W przypadku mężczyzn do 65 roku życia jest to 1000mg, a powyżej 65 roku 1200mg.

Przedstawione normy są zgodne z Instytutem Żywności i Żywienia. Niedobory wapnia we krwi objawiają się: mniejszą gęstością kości – są one bardziej łamliwe, co może wywołać zanik tkanki kostnej i w następstwie osteoporozę. Brak wapnia we krwi może objawiać się również występującymi na ciele siniakami oraz często występującymi krwotokami. Dodatkowo przedstawionym objawom towarzyszy zmęczenie, problemy z pamięcią i zawroty głowy. Jeżeli zauważyłeś u siebie przedstawione oznaki niedoboru to wiesz już, jakie minerały wybrać, aby uzupełnić braki. W razie wątpliwości skorzystaj z porady lekarza, który zaleci Ci odpowiednie preparaty wapnia (np. Molekin Osteo).

Autor: Patrycja Trendel, i-Apteka.pl