Witamina D3 na brak słońca i coś jeszcze

Witamina D zwana jest witaminą słońca. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego. Nasz organizm pobiera ją z pożywienia ale i również z promieni słonecznych. Skąd więc bierze się jej niedobór?

Po co nam witamina D3?

Witamina D3 tzw. cholekalcyferol jest nam niezbędny do utrzymania prawidłowego stanu kości. Dzieję się tak, gdyż ma ogromny wpływ na wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego, co ułatwia powstawanie połączeń fosforu i wapnia, a to z kolei przekłada się na tworzenie kości. Witamina D3 zwiększa również siłę komórek mięśniowych oraz wpływa korzystnie na układ odpornościowy. Ponadto zaobserwowano, że dłuższe przebywanie na słońcu (minimum 10 minut dziennie) poprawia nastrój. Zaczęto więc stosować suplementację witaminy D3 w przypadku depresji i nerwic. Sami zauważamy, że np. gdy nadchodzi jesień, w pochmurne dni czujemy się nienajlepiej. Jesteśmy apatyczni i nic nam się nie chce. A wystarczy odrobina słońca żeby zmienić swoje nastawienie.

Skąd czerpać witaminę D3?

Podstawowym źródłem jest pożywienie. Najwięcej tej witaminy znajduje się w rybach takich jak: dorsz, łosoś, makrela, tuńczyk, węgorz- jednak w naszym kraju spożywa się ich bardzo mało, co w konsekwencji nie wypełnia dziennego zapotrzebowania. Ponadto witaminę D3 znaleźć można w żółtym serze, żółtkach jaj, pieczarkach, kurkach, borowikach, podgrzybkach.

Kolejnym źródłem witaminy D3 jest słońce. To właśnie pod jego wpływem w skórze dochodzi do syntetyzowania tej formy witaminy D. Ale jak to w naszym kraju słońca również nie mamy pod dostatkiem. Znaczącym ograniczeniem w syntezie witaminy D3 przez skórę jest również stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, narastająca z wiekiem grubość naskórka, smog, zanieczyszczenie powierza, praca w pomieszczeniach, brak aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jesteśmy więc w sposób znaczny narażeni na niedobór tej witaminy.

Kto powinien suplementować witaminę D3?

Witamina D3 podaje się przede wszystkim:

1. noworodkom i niemowlętom karmionym piersią. Dzieci od urodzenia do 6 m.ż. ? niemowlęta karmione piersią ? dawką 400 j.m/dobę (10,0 ?g/dobę) ? niemowlęta karmione mlekiem modyfikowanym powinny otrzymać dawkę 400 j.m/dobę (10,0 ?g/dobę) łącznie z diety oraz suplementów. Dzieci między 6 a 12 m.ż. dawka 400?600 j.m/dobę (10,0?15,0 ?g/dobę) w zależności od dobowej dawki witaminy D dostarczanej z pokarmem.
2. kobietom planującym ciążę oraz ciężarnym: kobiety planujące ciążę powinny zastosować suplementację zgodnie z wytycznymi dla dorosłych. Dla kobiet będących w ciąży dawka powinna wynosić 1500?2000 j.m/dobę (37,5?50 ?g/dobę), co najmniej od II trymestru ciąży
3. dzieciom i nastolatkom od 1-18 roku życia dawka 600?1000 j.m/dobę (15,0?25,0 ?g/dobę) zależnie od masy ciała w okresie od września do kwietnia lub przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczająca
4. dorosłym od 18 - 65 roku życia dawka 800?2000 j.m/dobę (20,0?50,0 ?g/dobę) zależnie od masy ciała w okresie od września do kwietnia lub przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczająca
5. osobom starszym od 65 roku życia: 800-2000 j.m./dobę przez cały rok
6. osobom o ciemnej karnacji oraz pracującym w nocy dawka 1000?2000 j.m/dobę (25?50 ?g/dobę) zależnie od masy ciała przez cały rok

Witamina D3 z apteki

Aby suplementować witaminę D3 warto wybrać się do apteki i tam dokonać zakupu odpowiedniego preparatu. Powszechne jest kupowaniem przez świeżo upieczonych rodziców witaminy D3 dla swoich najmłodszych pociech. Dla  takich maluchów witamina D3 dostępna jest w wygodnych kapsułkach typu twist-off np. Bioaron, D-Vitum, Vitamin D3 Langsteiner. Często występuje też w połączeniu z witaminą K. Można kupić również preparaty w kropelkach np. Infavit z wygodnym dozownikiem lub Devicap na receptę, bo ma nieco większą dawkę.

Dla dorosłych od 18 roku życia warto polecić suplementy zawierające 1000j.m witaminy D3 (pamiętając że na dobę należy przyjmować od 800-2000j.m) takie jak: D-Vitum forte, Vitrum D3, Vitabuer D3. Na rynku jest również dostępny preparat Witamina D Forte Apteo, zawierający 2000j.m i D-Vitum w tej samej dawce. Również amerykański producent Solgar posiada w swojej ofercie witaminę D3, również w płynie: Witamina D3 2500 IU

Ponadto witamina D3 jest składnikiem wielu preparatów skierowanych do osób cierpiących na osteoporozę. Wspólnie z wapniem można znaleźć ją w suplementach na zdrowe kości np. Calcynovit, Vitrum Calcium, Calvium Osteo D3, Unikalk.

Autor: mgr farm. Agnieszka Wojtala