5 sprawdzonych sposobów na jesienne przeziębienie

30.09.2022
Dolegliwości i choroby

Przeziębienie jesienią zdarza się bardzo często, zwykle infekcje są łagodne, choć czasem mocno „dają w kość”. Katar, kaszel i ból gardła mogą być uciążliwe, warto więc wiedzieć, jak szybko i skutecznie je łagodzić. Oto sprawdzone sposoby na jesienne przeziębienie, a także kilka metod na to, jak się przed nim chronić.

Z naszego artykułu dowiesz się m.in.:

  • Jak uchronić się przed jesiennym przeziębieniem?
  • Po czym poznać jesienne przeziębienie?
  • Jak walczyć z jesiennym przeziębieniem?


Spis treści:

Jesienne przeziębienie – jak się przed nim uchronić?

Aby jesienne przeziębienie nie towarzyszyło Ci przez cały sezon, należy odpowiednio zadbać o swoją odporność. Nie ma jednego sposobu na wzmacnianie układu odpornościowego, trzeba działać kompleksowo. Należy zacząć od oczywistych kwestii, czyli diety, aktywności fizycznej, spędzania czasu na świeżym powietrzu oraz odpoczynku i snu. Jesienna dieta powinna bazować na sezonowych warzywach i owocach. Na szczególne uznanie zasługuje tu dynia, która jest przepełniona witaminami, minerałami i antyoksydantami. Niezwykle dobrze na odporność działają też kiszonki i zakwasy, czyli źródło naturalnych probiotyków!

Dla wzmacniania odporności równie istotny co dieta jest ruch. Regularny wysiłek fizyczny działa stymulująco na wzrost liczby komórek odpornościowych, które krążą we krwi, tym samym organizm może skuteczniej chronić się przed infekcją i efektywniej ją zwalczać. Dodatkowo uprawianie sportu podnosi poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia! Mimo że pogoda nie zawsze sprzyja, jest chłodno i nieprzyjemnie, nie należy rezygnować z ruchu na świeżym powietrzu (o ile mocno nie wieje i leje). Hartowanie organizmu to nieoceniony trening dla odporności. Aktywne spędzanie czasu, gdy na dworze jest zimno, wpływa na usprawnienie regulacji cieplnej organizmu, a także na to, że lepiej przystosowuje się on do niekorzystnych warunków. W efekcie układ odpornościowy szybciej mobilizuje swoje siły do zwalczania infekcji.

Jako działanie wzmacniające odporność, mające na celu ograniczenie zachorowalności na jesienne przeziębienie, należy potraktować także eliminowanie śmieciowego jedzenia, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy oraz wszelkich używek – alkoholu i papierosów, a także unikanie stresu i napięcia nerwowego. Niezwykle ważny jest przy tym wypoczynek i sen. Osoby zestresowane, przemęczone i niewyspane są bardziej narażone na przeziębienie jesienią! Przed infekcją można się również chronić, dbając o higienę, czyli regularnie i dokładnie myjąc ręce, a także unikając bezpośredniego kontaktu z kaszlącymi i zakatarzonymi osobami.

Ostatnim elementem budowania silnej odporności jest dodatkowa suplementacja. Przede wszystkim od września aż do końca kwietnia każdy powinien przyjmować witaminę D. Jest ona kluczowa dla utrzymania sprawnie działającego układu odpornościowego. Profilaktycznie warto również stosować witaminę C (np. pozyskiwaną z naturalnych źródeł jak acerola lub dzika róża). Wspiera ona nie tylko odporność, ale i pomaga zmniejszać uczucie znużenia i zmęczenia. Lekarze i farmaceuci w okresie jesiennym polecają również stosować cynk, echinaceę, tran i olej z wątroby rekina.

Objawy jesiennego przeziębienia

Przeziębienie jest infekcją wirusową, najczęściej wywoływaną przez rinowirusy, przenosi się głównie drogą kropelkową i przez bezpośredni kontakt z chorymi, dlatego też bardzo szybko rozprzestrzenia się w większych skupiskach ludzkich – zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych, choć zdecydowanie częściej chorują dzieci – nawet do 8-10 razy w ciągu roku (dorośli około 2-3 razy). Najwięcej infekcji notuje się w okresie jesienno-zimowym oraz wczesną wiosną. Zazwyczaj przeziębienie ma łagodny przebieg i trwa do 7-10 dni, przy czym największe nasilenie objawów przypada około 3.-4. doby.

Jesienne przeziębienie powoduje ogólne osłabienie i rozbicie organizmu oraz pogorszenie samopoczucia, lekki ból głowy i mięśni. Charakterystyczny jest stan zapalny śluzówki nosa oraz męczący, uciążliwy katar i kichanie. Wydzielina na początku jest wodnista, później zmienia kolor i się zagęszcza, co powoduje uczucie zatkania nosa i osłabienia węchu. Oprócz nieżytu nosa i zatok przynosowych pojawia się ból gardła, suchość i uczucie drapania w gardle, chrypka, trudności z przełykaniem i kaszel. Jeśli chodzi o gorączkę, to raczej jest niewielka, właściwie jest to tylko stan podgorączkowy.

Sprawdzone sposoby na jesienne przeziębienie

Przeziębienie ma charakter samoograniczający się, jednak warto zmniejszać towarzyszący mu dyskomfort i łagodzić nasilenie objawów. Z infekcją trzeba walczyć na wielu frontach, można przy tym łączyć leki na przeziębienie z tradycyjnymi domowymi sposobami na katar i osłabienie. Mierząc się z jesiennym przeziębieniem, nie można zapominać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Uchroni to przed odwodnieniem, a także upłynni wydzielinę, którą łatwiej będzie usunąć. Co jeszcze robić, aby pozbyć się przeziębienia?

Odpoczywaj tak często, jak tego potrzebujesz

Choć przeziębienie jesienne nie jest poważną chorobą i ma raczej łagodny przebieg, może czasem „zwalić z nóg”. Z osłabieniem najlepiej walczyć odpoczynkiem. Nie należy się forsować, zamiast się męczyć z objawami, trzeba się położyć, przykryć ciepłym kocem i po prostu usnąć. Sen to najlepszy sprzymierzeniec w trakcie infekcji, podczas snu organizm skuteczniej zwalcza chorobę i szybciej się regeneruje.

Przygotuj inhalacje z dodatkiem ziół

Jesienne przeziębienie charakteryzuje się intensywnym wyciekiem wydzieliny z nosa. Kichanie i katar to zwykle najbardziej uciążliwe objawy, związany z nimi dyskomfort można skutecznie zmniejszyć, stosując inhalacje ziołowe. Przygotowanie inhalacji nie jest skomplikowane, wystarczy przyrządzić napar z rumianku, szałwii lub tymianku lub do gorącej wody dodać kilka kropli olejku eterycznego z drzewa herbacianego, sosny lub eukaliptusa. Należy nachylić się nad parującą miseczką, przykryć głowę ręcznikiem i wdychać lecznicze opary przez kilka minut. Przy nieżycie nosa i bólu gardła można stosować także inhalacje z użyciem nebulizatora. W aptece internetowej można zakupić specjalne preparaty do inhalacji z kwasem hialuronowym i ziołowymi ekstraktami lub roztworem soli fizjologicznej.

Wspomóż się sprawdzonymi lekami

Przed sezonem infekcyjnym warto sprawdzić, co do zaoferowania w kategorii leki na przeziębienie ma ulubiona apteka internetowa. Gdy na dworze zrobi się chłodniej, leki przydadzą się szybciej, niż się wydaje. Przeziębienie jesienią może wymagać przyjmowania leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych (np. Apap). Wraz z inhalacjami warto również stosować leki na katar w aerozolu lub w kroplach. Doskonale sprawdzi się woda morska do nosa, a także zestawy do irygacji roztworem soli fizjologicznej, które pomogą usunąć nadmiar wydzieliny i oczyszczą nos oraz zatoki z zanieczyszczeń i drobnoustrojów.

Przydatne mogą być leki na zatoki w postaci tabletek z wyciągami ziołowymi. Kiedy wydzielina kataralna zaczyna spływać po tylnej ścianie gardła, dochodzi do podrażnienia śluzówki, w wyniku czego pojawia się stan zapalny i ból gardła. Do łagodzenia tych objawów zaleca się wybierać aerozole do gardła lub tabletki do ssania. Skutecznym działaniem wykazują się leki na ból gardła z salicylanem choliny (np. Cholinex), który zapewnia działanie przeciwzapalne, zmniejsza obrzęk i przekrwienie śluzówki.

Spożywaj rozgrzewające posiłki i napary

Nic tak dobrze nie wpływa na samopoczucie w czasie, gdy atakuje przeziębienie jesienne, jak rozgrzewające napoje i posiłki. Niektóre produkty w szczególności warto stosować podczas infekcji, pomogą wzmocnić odporność i przyspieszą zwalczanie choroby. Herbata z miodem i cytryną lub z sokiem malinowym, herbata z lipą, czarnym bzem i imbirem, ciepłe mleko z miodem i czosnkiem nie tylko rozgrzewają organizm od środka, ale też działają przeciwzapalnie, wiruso- i bakteriobójczo. Ponadto warto jeść posiłki, które nie tylko zapewnią wartość odżywczą, ale i poprawią samopoczucie, czyli tzw. comfort food, jak np. owsianka z miodem i cynamonem, rosół, zupa dyniowa z czosnkiem i chilli.

Wietrz pomieszczenia, w których przebywasz

Przeziębienie jesienią nie nastraja do aktywności na zewnątrz ani nawet do spacerów. Jednak nie można zamykać się w mieszkaniu na cztery spusty. W zamkniętym pomieszczaniu wirusy „wiszą” w powietrzu, żeby przyspieszyć proces zdrowienia, należy je regularnie wietrzyć. Korzyścią z wietrzenia jest także poprawa warunków w pokoju – obniża się temperatura i wzrasta wilgotność powietrza. Okna zaleca się otwierać na oścież na maksymalnie 5 minut co 3-4 godziny!

Kto nie dba o swoją odporność, musi być przygotowany na to, że wcześniej czy później dopadanie go przeziębienie jesienią. Kiedy pojawią się objawy infekcji takie jak katar, ból gardła i osłabienie organizmu, należy odpowiednio działać. Trzeba zadbać o odpoczynek i sen oraz pić rozgrzewające herbaty. Aby szybko zwalczyć objawy, należy też sięgnąć po leki na przeziębienie, m.in. po leki na katar i ból gardła.

 

Ewa Krulicka
Autor wpisu: Ewa Krulicka, i-Apteka.pl Blogerka z wieloletnim doświadczeniem, z wykształcenia magister kulturoznawstwa. Redaktor bloga jestemmama.pl. Zainteresowania: zdrowie, uroda, naturalne metody leczenia.
Apteka internetowa i-Apteka.pl
Autor wpisu:i-Apteka.pl

Polecane wpisy

Pokaż więcej wpisów z Wrzesień 2022
pixel