Najdłużej działająca Apteka internetowa w Polsce - pewność i zaufanie - 100% polski kapitał

Jak dbać o wątrobę na co dzień? 5 wskazówek!

31.08.2022
Porady farmaceuty

Wątroba to jeden z najbardziej zapracowanych narządów, który jednocześnie jest najgorzej przez nas traktowany. Tłuszcze i przetworzona żywność, alkohol oraz leki to najwięksi wrogowie wątroby, a przecież często te produkty są przez nas nadużywane. Jak codziennie dbać o wątrobę, aby wspomóc jej funkcjonowanie?

Z naszego artykułu dowiesz się m.in.:

  • Jakie produkty działają na wątrobę negatywnie?
  • Co zrobić, aby zachować wątrobę w dobrej kondycji?
  • Dlaczego aktywność fizyczna sprzyja zdrowej wątrobie?

jak dbać o wątrobę
Dlaczego należy dbać o wątrobę?

Lista obowiązków wątroby jest bardzo długa, podobnie jak lista czynników, które prowadzą do zaburzenia jej pracy i funkcji! Wątroba m.in. metabolizuje składniki pokarmowe, filtruje krew, usuwa toksyny, wytwarza żółć niezbędną do trawienia i wchłaniania tłuszczów, reguluje poziom cholesterolu i poziom hormonów, wytwarza białka odpowiedzialne za krzepnięcie krwi, przechowuje składniki mineralne (miedź, żelazo) i witaminy (A, D, E, K, B12), przetwarza glukozę w glikogen i go magazynuje, a w razie potrzeby ponownie przekształca go na glukozę, tym samym wytwarza energię dla organizmu i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, do tego wszystkiego wątroba jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Podczas swojej pracy wątroba napotyka jednak na spore trudności, które spowalniają jej działanie, a nawet niszczą jej komórki. Wszystkie wysoko przetworzone i tłuste produkty jak smażone potrawy, dania gotowe, fast foody, a także cukry proste, pestycydy, alkohol, leki zatruwają wątrobę, stopniowo ją zabijając. Wprawdzie wątroba jako jedyny organ w naszym ciele ma zdolność samoregeneracji, jednak na nic jej taka supermoc, gdy jest stale bombardowana przez czynniki niszczące, a nie napływają do niej składniki odżywcze potrzebne do napędzania procesów regeneracyjnych!

Jakie objawy daje chora wątroba?

Właściwie chora wątroba nie daje na tyle silnych objawów, aby skłonić do szybkiej zmiany niezdrowych nawyków i do wprowadzenia takich, które wspierają jej pracę i regenerację. Choroby wątroby mogą objawiać się np. sennością, osłabieniem, zwiększoną podatnością na infekcje, nudnościami, bólem po prawej stronie brzucha, jednak te same symptomy mogą wskazywać na zupełnie inne schorzenia, dlatego też często leczenie wątroby rozpoczyna się, gdy jej stan jest już naprawdę zły. Nie warto więc czekać, aż będzie bardzo źle, lepiej ustawić dbanie o wątrobę jako priorytet już dziś!

Najczęstsze choroby wątroby to: przewlekłe i ostre zapalenia wątroby, marskość i stłuszczenie wątroby, toksyczne uszkodzenie wątroby. Zwykle do rozwoju tych schorzeń dochodzi wskutek nieprawidłowej diety, nadmiernego spożywania alkoholu, długotrwałego przyjmowania leków, jednak do poważnego zatrucia może dojść nagle po spożyciu trujących grzybów, np. muchomora sromotnikowego lub po ekspozycji na inne silne toksyny, w wyniku czego dochodzi do ostrej niewydolności wątroby. Trzeba pamiętać, że groźne dla wątroby są nie tylko toksyny spożywane z jedzeniem i piciem, ale także te wdychane i wchłaniane przez skórę (np. środki owadobójcze, chemikalia).

Zadbaj o wątrobę dzięki 5 prostym nawykom

Styl życia współczesnego człowieka to największe zagrożenie i obciążenie dla wątroby. Aby uniknąć problemów związanych z osłabieniem jej pracy, wystarczy wprowadzić modyfikacje w swojej codziennej diecie! Przede wszystkim trzeba zrezygnować z wysoko przetworzonej żywności, śmieciowego jedzenia, smażonych dań, produktów o wysokiej zawartości tłuszczu zwierzęcego i rafinowanego cukru. Jednak nie chodzi tylko o słabą jakość jedzenia, ale również o szeroko pojęte obżarstwo. Nadwaga i otyłość są czynnikami prowadzącymi do rozwoju niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, w pierwszej kolejności należy więc zadbać o zmniejszenie masy ciała! Jakie jeszcze zmiany mogą poprawić kondycję wątroby? Dla jej dobra:

Unikaj alkoholu

Zdrowa wątroba nie lubi procentów! Nadmierne spożycie alkoholu jest jedną z głównych przyczyn chorób wątroby, m.in. stłuszczenia i marskości. Alkohol uszkadza hepatocyty, prowadzi do procesów zapalnych i do bliznowacenia tkanki wątroby. Z tych powodów należałoby całkowicie odstawić alkohol, jednak już rezygnacja z niego na co dzień i wypijanie jedynie niewielkiej ilości od święta znacząco zmniejszy ryzyko alkoholowej choroby wątroby.

Włącz do codziennego jadłospisu zdrowe produkty, takie jak produkty z pełnego ziarna, orzechy, świeże warzywa

Zbilansowana pod względem energetycznym i odżywczym oraz zróżnicowana – taka musi być dieta na wątrobę! Było już o tym, co trzeba wykluczyć z diety, teraz warto wspomnieć o tym, co należy jeść. W codziennym jadłospisie potrzebne są bogate źródła m.in. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin z grupy B, magnezu, żelaza, cynku, kwasu foliowego, glutationu i choliny.

Dieta na wątrobę powinna bazować na zdrowych, niskotłuszczowych produktach. Musi się w niej znaleźć miejsce dla produktów pełnoziarnistych (kasze, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo i makaron), które są doskonałym źródłem witamin z grupy B i składników mineralnych. W codziennej diecie nie może zabraknąć świeżych owoców i warzyw, które wraz produktami pełnoziarnistymi dostarczają błonnika pokarmowego. Warzywa i owoce warto spożywać w postaci koktajli, zwłaszcza te zielone dobrze wspierają proces detoksykacji. Wątroba polubi szczególnie grejpfruty, jabłka, cytryny, awokado, buraki, szpinak i jarmuż.

O ile spożycie tłuszczów zwierzęcych należy ograniczyć, tak dobre roślinne tłuszcze są jak najbardziej wskazane, szczególnie tłoczone na zimno oleje roślinne, a także orzechy. Dodatkowo orzechy i migdały są dobrym źródłem glutationu i argininy. Elementem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym także wątroby, jest prawidłowe nawodnienie. Aby zdrowa wątroba pracowała jak należy, trzeba wypijać przynajmniej 2 litry wody, co wspomoże oczyszczenie jej z toksyn.

Nie zawsze dbanie o wątrobę przychodzi łatwo i czasem zdarzają się wpadki. Zjedzenie ciężkostrawnego i tłustego dania lub przejedzenie przy świątecznym stole to nie jest koniec świata, warto jednak wiedzieć, jak wtedy postępować. Na taką okoliczność dobrze mieć w apteczce leki na wątrobę, np. Raphacholin C – lek, który działa żółciotwórczo i żółciopędnie. Składnikiem, który może przysłużyć się wątrobie, jest ostropest plamisty. Można go znaleźć m.in. w leku Sylimarol. Ostropest plamisty wspiera produkcję żółci, wspomaga przemianę tłuszczów oraz działa przeciwutleniająco.

Nie nadużywaj leków

Leki metabolizowane są w wątrobie, a ich długotrwałe stosowanie i przekraczanie dopuszczalnych dawek może prowadzić do zatrucia i uszkadzania jej komórek. Niebezpieczne są nie tylko leki o działaniu hepatotoksycznym, wszystkie leki są metabolizowane w wątrobie i wszystkie w nadmiarze źle na nią wpływają! Szczególnie trzeba uważać na leki bez recepty, które zwykle stosuje się bez kontroli lekarza (np. paracetamol po przekroczeniu zalecanej dawki może spowodować nieodwracalne uszkodzenie hepatocytów)! Osoby, które przyjmują na stałe dużo leków, powinny wspomagać regenerację wątroby, stosując m.in. ostropest i fosfolipidy.

Pij ziołowe herbatki

Jako wsparcie dla wątroby warto również pić ziołowe napary. Roślinne leki na wątrobę to przede wszystkim karczoch zwyczajny, mniszek lekarski, ziele dziurawca, korzeń cykorii i kurkuma. Wykazują one m.in. działanie żółciotwórcze i żółciopędne, ponadto chronią miąższ wątroby i pobudzają jej procesy regeneracyjne. Zioła na wątrobę – jak i kiedy je stosować?, to częsty problem wielu osób. W zależności od stanu narządu ziołowe dbanie o wątrobę można traktować jako działanie profilaktyczne lub lecznicze. W aptekach dostępne są suplementy diety i leki na wątrobę w postaci suszu do zaparzania, a także zioła w tabletkach. Warto jednak skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed wprowadzeniem ziół do codziennej diety. Niektóre z nich mogą bowiem wchodzić w interakcję z przyjmowanymi na stałe lekami na choroby przewlekłe.

Wprowadź aktywność fizyczną

Ruch jest dobry na wszystko, również wątroba czerpie korzyści z codziennej aktywności fizycznej. Po pierwsze ćwiczenia ułatwiają utrzymanie optymalnej masy ciała, po drugie pozwalają uniknąć schorzeń, które zaburzają pracę wątroby (np. insulinooporności). Po trzecie wysiłek fizyczny napędza metabolizm i przyspiesza wydalanie z organizmu toksyn.

Zanim wątroba powie „dość”, trzeba wprowadzić kilka zmian w codziennych nawykach żywieniowych. Z jadłospisu trzeba wyeliminować fast foody i tłuste, smażone potrawy, należy unikać też alkoholu i z ostrożnością stosować leki. Ponadto trzeba chronić się przed wirusowym zapaleniem wątroby, dbając o higienę oraz korzystając ze szczepień ochronnych.

 

Ewa Krulicka
Autor wpisu: Ewa Krulicka, i-Apteka.pl Blogerka z wieloletnim doświadczeniem, z wykształcenia magister kulturoznawstwa. Redaktor bloga jestemmama.pl. Zainteresowania: zdrowie, uroda, naturalne metody leczenia.

Polecane wpisy

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2022

Polecane produkty

Rekomendowane produkty
pixel