Co jest dobre na potencję?
24.11.2025mgr farm. Jarosław Buczarski
Problemy z potencją dotykają coraz większej liczby mężczyzn, może o tym świadczyć między innymi ilość sprzedawanych w aptekach środków na erekcję. Przyczyn tego stanu jest wiele, ale jako główne z nich należy wskazać niezdrowy styl życia, stres oraz choroby przewlekłe, często określane jako choroby cywilizacyjne. Jakie sposoby na potencję warto wypróbować? Kiedy sięgać po preparaty poprawiające potencję?
Spis treści:
- Przyczyny problemów z potencją
- Dieta i produkty wspierające potencję
- Naturalne zioła i suplementy na potencję
- Aktywność fizyczna a sprawność seksualna
- Tabletki i preparaty na potencję bez recepty
Przyczyny problemów z potencją
Jedną z dysfunkcji seksualnych u mężczyzn są zaburzenia erekcji (np. niepełny wzwód). Zaburzenia erekcji określane są jako impotencja – niemożność osiągnięcia lub utrzymania erekcji wystarczającej do odbycia satysfakcjonującego stosunku płciowego. Mogą one być związane z zaburzeniami napływu krwi do członka, niewydolnością mechanizmów, które odpowiadają za wywołanie i utrzymanie erekcji lub z uszkodzeniem układu nerwowego, co powoduje upośledzenie przetwarzania bodźców seksualnych.
W ostatnich latach liczba mężczyzn zmagających się z tym problemem znacząco wzrosła – również wśród młodszych mężczyzn. Duży w tym udział ma współczesny styl życia, niezdrowa dieta, stres i choroby cywilizacyjne. Skąd się biorą problemy z erekcją? Jak stan zdrowia może wpłynąć na sprawność seksualną?
Czynniki fizjologiczne
Problemy z erekcją często towarzyszą chorobom przewlekłym (w tym chorobom określanym jako schorzenia cywilizacyjne wynikające ze współczesnego stylu życia). Wśród nich należy wymienić:
- choroby układu krążenia – nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca
- choroby metaboliczne – cukrzyca, zespół metaboliczny, dyslipidemia, otyłość
- choroby neurologiczne – udar mózgu, uraz rdzenia kręgosłupa, stwardnienie rozsiane, choroba Parkinson, polineuropatia
- choroby urologiczne – przerost prostaty
- dysfunkcja ciał jamistych prącia
- zaburzenia hormonalne – niedoczynność tarczycy, niski poziom testosteronu, choroby nadnerczy, hipogonadyzm, hiperprolaktymia
- niewydolność nerek
- niewydolność wątroby
- obturacyjny bezdech senny
- przewlekła obturacyjna choroba płuc
Jeśli podejrzewane są tego typu choroby, konieczna jest konsultacja lekarska i pełna diagnostyka. Bez tego nie da się leczyć przyczyny, co jednocześnie oznacza, że żadne podejmowane sposoby na potencję nie zapewnią oczekiwanych efektów.
Trzeba równocześnie pamiętać, że niektóre leki mogą powodować problemy z erekcją. Działają tak m.in. leki na nadciśnienie, leki moczopędne, leki przeciwdepresyjne. Niepełny wzwód może być też skutkiem urazów, operacji lub radioterapii.
Czynniki psychologiczne
Bardzo często impotencja ma podłoże psychologiczne. W ten sposób mogą objawiać się zaburzenia lękowe, depresja, przewlekły stres, zaburzenia emocjonalne i niskie poczucie własnej wartości. Należy podkreślić, że problemy w sypialni mogą być reakcją na kłopoty w związku, jednocześnie zaburzenia erekcji mogą nasilać problemy w relacji z partnerką.
Wpływ stylu życia na potencję
Styl życia współczesnego człowieka różni się od tego, jaki ludzie prowadzili kiedyś, co znajduje odzwierciedlenie w ogólnym stanie zdrowia populacji. I tak w przypadku wielu mężczyzn problemy z erekcją wynikają bezpośrednio z niehigienicznego stylu życia oraz niezdrowych nawyków. Do czynników, które w największym stopniu wpływają na to, że mężczyźni ciepią na dysfunkcje seksualne, zalicza się:
- palenie papierosów
- nadużywanie alkoholu i substancji psychoaktywnych
- siedzący tryb życiabrak aktywności fizycznej
- zmęczenie, przepracowanie
- niedostateczną ilość snu
- niezdrową dietę, m.in. bogatą w cukry proste, sól i tłuszcze nasycone
Dieta i produkty wspierające potencję
Skoro niezdrowa dieta jest jednym z czynników prowadzących do zaburzeń potencji, najprostszą odpowiedzią na pytanie, co jest dobre na potencję, jest – zmiana sposobu odżywiania. Należy zacząć od tego, że z jadłospisu trzeba wyeliminować wysokoprzetworzone produkty, fast foody, smażone dania, słodycze, napoje słodzone i wyroby cukiernicze. Oczywiście trzeba też unikać alkoholu i koniecznie rzucić palenie. A co jeść na potencję?
Witaminy i minerały dla potencji
Jeśli chodzi o to, jakie składniki mineralne i witaminy na potencję zaleca się spożywać, to trzeba tu wymienić witaminy z grupy B. Najważniejsza jest witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina) i witamina B3 (niacyna). Są one niezbędne dla prawidłowych impulsów nerwowych, wspomagają też produkcję hormonów płciowych oraz przyczyniają się do rozszerzania naczyń krwionośnych. Potrzebna jest też witamina B6, która pomaga w regulacji aktywności hormonalnej.
Inne witaminy na potencję to witamina D i witamina E. Witamina D wspiera produkcję testosteronu, jest pomocna w utrzymaniu równowagi hormonalnej oraz zdrowia reprodukcyjnego. Witamina E jest silnym antyoksydantem, który pozytywnie oddziałuje na jakość życia seksualnego.
A jakie minerały na potencję mężczyzna powinien dostarczać? Zdecydowanie należy zwrócić uwagę na podaż cynku i selenu. Cynk pomaga utrzymać właściwy poziom testosteronu we krwi, wspiera płodność i funkcje rozrodcze. Uczestniczy on również w produkcji tlenku azotu. Selen odpowiada głównie za prawidłowy przebieg spermatogenezy. Selen na potencję działa poprzez wsparcie metabolizmu testosteronu, poprawę libido i wzmocnienie erekcji.
Na koniec trzeba też wspomnieć o bardzo ważnym składniku, który szczególnie polecany jest do stosowania w celu poprawy zdrowia seksualnego mężczyzn, czyli o L-argininie. Jak działa arginina na potencję? Jest to aminokwas wspomagający produkcję tlenku azotu, tym samym arginina przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych i do poprawy przepływu krwi w narządach płciowych.
Warzywa i owoce na potencję
Jak powinna wyglądać dieta na potencję? Musi koniecznie być bogata w warzywa i owoce. Są one źródłem witamin, minerałów oraz antyoksydantów. Co na potencję? Zdecydowanie zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, rukola. Są one źródłem azotanów, które w organizmie przekształcają się w tlenek azotu, ten zaś wpływa na rozszerzanie naczyń krwionośnych.
Ponadto polecane produkty na potencję to figi, granaty, brzoskwinie, awokado, pomidory. Podczas przygotowywania potraw warto korzystać z takich dodatków jak czosnek, imbir, kurkuma i cynamon.
Produkty bogate w argininę i cynk
Jak zwiększyć potencję za pomocą diety? Koniecznie trzeba zadbać o produkty bogate w cynk i argininę. Będą to ryby, owoce morza, mięso, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Ponadto ryby i orzechy stanowią doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, które korzystnie wpływają m.in. na układ sercowo-naczyniowy. Co jeść na potencję?
- tłuste ryby morskie – łosoś, tuńczyk
- owoce morza
- mięso – kurczak, indyk, wołowina
- jaja
- kasza gryczana, płatki owsiane
- pestki dyni i słonecznika, sezam
- rośliny strączkowe – soczewica, fasola, soja, ciecierzycaseler
- orzechy włoskie, migdały
- nabiał – twaróg, jogurty naturalne
Naturalne zioła i suplementy na potencję
Jeśli wprowadzona dieta na potencję nie zapewnia oczekiwanych efektów, warto sięgnąć po naturalne sposoby na potencję, a także po suplementy na potencję. Najczęściej polecane są środki zawierające kompozycję witamin, minerałów, antyoksydantów i ziołowych ekstraktów. Wyżej omówiliśmy, dlaczego tak ważne są witaminy z grupy B, selen i cynk dla mężczyzn. Teraz warto powiedzieć, jakie zioła na potencję są dobre?
Żeń-szeń koreański
Przede wszystkim polecany jest żeń-szeń na potencję. Jest to adaptogen, który poprawia witalność organizmu. Dodatkowo wspomaga libido i sprawność seksualną. Znajdujące się w nim ginsenozydy stymulują syntezę tlenku cynku. Dodatkowo pomagają one utrzymać wzwód.
Korzeń maca
Co poprawia potencję? Oprócz żeń-szenia wskazany jest korzeń maca. Zwiększa on libido, poprawia też jakość erekcji. Wpływa on na lepszy przepływ krwi, stanowi bowiem źródło argininy – prekursora tlenku azotu. Ponadto przyczynia się do zwiększenia energii.
Inne zioła wspierające potencję
Dobre zioła na potencję to palma sabałowa, buzdyganek ziemny oraz miłorząb japoński. Palma sabałowa znana jest ze swojego działania wspomagającego zdrowie prostaty. Buzdyganek ziemny wpływa na wzrost testosteronu, a miłorząb japoński wspiera krążenie obwodowe i zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych.
Jako naturalne sposoby na potencję wymienia się również Ashwagandhę. Będzie ona szczególnie pomocna, gdy problemy z erekcją pojawiają się w okresach zwiększonego stresu i napięcia nerwowego – Ashwagandha zwiększa odporność organizmu na stres.
Należy pamiętać, że ziołowe preparaty na potencję mogą wchodzić w interakcje z niektórymi przyjmowanymi przewlekle lekami, dlatego możliwość ich stosowania należy omówić z lekarzem!
Aktywność fizyczna a sprawność seksualna
Ruch to zdrowie – każdy to wie! Regularna aktywność fizyczna ma wpływ na wszystkie aspekty funkcjonowania organizmu także na sprawność seksualną. Nie chodzi jednak wyłącznie o dbanie o kondycję ogólną, ale i o konkretne ćwiczenia. Jak poprawić potencję dzięki wysiłkowi fizycznemu?
Ćwiczenia poprawiające krążenie
Należy zacząć od treningu aerobowego, który korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, pomaga zmniejszyć stres, poprawia samopoczucie, zwiększa wytrzymałość organizmu, a także poprawia krążenie – również w obrębie miednicy, co jest ważne dla osiągnięcia i utrzymania erekcji.
Rodzaj aktywności należy dobrać do własnych preferencji, może to być bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Istotne jest, aby się nie forsować, gdyż zbyt wyczerpujący wysiłek może obniżać poziom testosteronu. Zaleca się 2-3 treningi aerobowe w tygodniu.
Trening siłowy i testosteron
Jakie ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn? Kluczowy jest trening siłowy, dzięki niemu można zwiększyć produkcję testosteronu, czyli hormonu odpowiadającego za popęd seksualny. Ćwiczenia siłowe są wskazane 3-4 razy w tygodniu. Należy przypomnieć, że wysiłek nie powinien być za bardzo obciążający.
Ćwiczenia mięśni Kegla
Nie tylko kobiety powinny ćwiczyć mięśnie Kegla, przynosi to także korzyści mężczyznom. Codzienne wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy wzmocnia kontrolę nad erekcją oraz wytryskiem. Trening polega na zaciskaniu mięśni Kegla i na ich rozluźnianiu. Skąd wiadomo, o które mięśnie chodzi? Można je łatwo zlokalizować podczas oddawania moczu, wystarczy zacisnąć mięśnie, wstrzymując strumień moczu.
Domowe sposoby na potencję to nie tylko aktywność fizyczna i ćwiczenia mięśni Kegla. Istotne jest, aby stwarzać, jak najwięcej sytuacji bliskości, spędzać czas z partnerką i pielęgnować swoją relację. Mężczyźni, którzy żyją pod presją, powinni zadbać również o odprężenie i wypoczynek. Poleca się praktykować techniki relaksacyjne, medytacje i ćwiczenia oddechowe.
Tabletki i preparaty na potencję bez recepty
W aptekach znajdziemy nie tylko suplementy na potencję, ale i leki na zaburzenia erekcji. Obecnie bez recepty dostępne są preparaty na potencję zawierające jedną z dwóch substancji leczniczych należących do grypy leków zwanych inhibitorami fosfodiesterazy typu 5 – sildenafil lub tadalafil.
Zwiększają one napływ krwi do członka, pozwalając tym samym uzyskać i utrzymać wzwód potrzebny do odbycia satysfakcjonującego stosunku seksualnego (pod warunkiem uprzedniego pobudzenia seksualnego). Choć są to tabletki na potencję bez recepty, to wskazane jest, aby przed ich zastosowaniem skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza w sytuacji, gdy mężczyzna ma np. problemy z sercem i układem krążenia.
Jak stan zdrowia może wpłynąć na sprawność seksualną? Bardzo! Pogorszenie potencji może być skutkiem chorób przewlekłych, choć równie często wynika z osłabienia organizmu wskutek złej diety, nadmiernego stresu lub braku snu. Jak poprawić potencję? Należy działać kompleksowo. Warto zacząć od zmian w codziennej diecie oraz od wprowadzenia codziennej porcji ruchu. Ponadto polecane są zioła i suplementy na potencję. Jeśli nic nie pomaga, należy się skonsultować z lekarzem.
